Главная » Статьи » Здоровье и питание » Здоровье родителей

Советы для тех, кто хочет бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить курить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть все для того чтобы бросить курить. Все зависит от Вас.
 

2. Поддержка родных и друзей. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой. Поддержка и направленность очень помогает психологическому настрою.
 

3. Преимущества жизни без курения. Четко сформулируйте и изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить: улучшить состояние здоровья, избавиться от противного запаха, улучшить цвет кожи и цвет зубов, для хорошего примера для своих родных, детей и т.д. Только Вы знаете, чего хотите добиться в этой жизни и чего хотите от жизни без сигарет. 
 

4. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к первому дню Вашей жизни без сигарет. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
 

5. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на форум, наверняка там найдется курильщик, который бы с радостью согласился бросить курить вместе с вами.
 

6. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
 

7. Попробуйте бросить курить сиюминутно (может вам подойдет именно этот способ)- бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить курить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой. 
 

8. Моменты слабости (желание закурить). Идя к своей цели - бросить курить, иногда, Вы можете испытывать опустошенность и неизвестность, или другие странные ощущения. Это будет связанно с периодом отвыкания организма от никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигаретах. В эти моменты ни в коем случае не сдавайтесь и не отпускайте руки. Возьмите свой список (пункт №3), и читайте все, что Вы там написали. Читайте его всегда при возникновении таких моментов слабости.
 

9. Откажитесь от любых заменителей. Ни в коем случае ничем не заменяйте сигареты. Никотиновые пластыри Вам не помогут, потому что сложность бросания курить кроется не в никотиновой зависимости, а в психологических факторах, такие как стереотипы и мифы о курении. Заменять сигареты никотиновыми заменителями это как лечить алкоголика водкой или наркомана наркотиками.
 

10. Подвижный образ жизни. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Свежий воздух и постоянное движение очень помогут Вам. Таким образом, во-первых, Вы всегда будете заняты - всегда будете в движении, и поэтому не будете думать о сигаретах. Если есть дача, то, как раз подходящий момент поехать туда на свежий воздух. В идеале лучше бросать курить не в городе, а как раз в отдаленном месте от города - дача, село, путешествие в горы и т.д. Сделайте себе отпуск, наконец. Гуляйте на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Делайте зарядку 30-40 минут в день. И Вы увидите, как становитесь здоровее и радостнее, уделив себе любимому (ой) время.
 

11. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Пейте в среднем 2-3 литра воды в день. Вода поможет очиститься организму от никотина и другой химии, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам и тягу к большому желанию что-то пожевать и поесть. 
 

12. Тщательно чистите зубы. Обязательно чистите зубы 2-3 раза в день или более. В первые дни бросание организм будет максимально очищаться, поэтому во рту может часто возникать неприятный привкус и налет на языке и щеках. Как только такое произошло, настоятельно рекомендую тщательно почистить зубы, язык и щеки. 
 

13. Замена модели поведения. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: после сна, после еды, во время прибытия на работу, во время стресса, и т.д. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты. Обычно, избегать всех стрессовых ситуаций не получится, т.к. они есть всегда вокруг нас. Вопрос в том обращаем ли мы на них внимание или нет. Нужно не думать о них и не избегать, а просто не обращать на них внимания и никак негативно не реагировать. 1
 

Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие. Начав процесс отказа от курения уберите все, что связано с курением - сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте места, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. 

Одним из способов, помогающим бросить курить является применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепресантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только "заядлым" курильщикам. Возможно также полоскание рта специальными растворами, вызывающими отвращение к курению.

К альтернативным методам отказа от курения относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается "рефлекс курильщика".

Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Считается, что в момент проявления тяги к курению, пациент "вспомнит" эти установки.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, вы все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь из этого случая максимальную пользу. Проанализируйте причины, которые заставили вас взять сигарету, внесите соответствующие изменения в ваш план отказа от курения и повторите попытку. Опыт приходит со временем. 2

обсудить на форуме

Категория: Здоровье родителей | Добавил: Leominora (28.11.2014)
Просмотров: 173
Всего комментариев: 0
Яндекс.Метрика